세번째 습관 처방전

2025. 9. 19.

세번째 습관 처방전

안녕하세요,
님, 한 주 동안 건강하게 지내셨나요 ?

(저는 그러지 못했습니다 😅)

저에게는 아주 나쁜 습관이 있습니다.
바로 경고 신호가 올 때까지 쉬지 않고 달리는 것입니다.

자동차를 몰 때도 비슷합니다.
주유 경고등이 켜져도 '아직 괜찮겠지' 무시하며 달리다가
도로 한복판에서 차가 멈출 뻔한 적도 있었어요.

저는 궤양성 대장염 환자이기도 합니다.

몸에서 보내는 신호를 무시한 결과였죠.

알면서도 또 실수를 반복했습니다.

지난주 무리한 일정 탓에

월요일 오후부터 배가 아팠습니다.

아파서 아무것도 할 수 없어 운동도 쉴 수 밖에 없었습니다.

다행히 하루를 푹 쉬고 나니,
다시 예전 컨디션으로 돌아 올 수 있었습니다.
이번 일을 계기로 이렇게 선언해봅니다.

완전히 멈추기 전 신호를 무시하지 말기 !
미리 휴식하기
무리한 일정에 NO 라고 답하기
주유도 미리 하기

👉 일주일에 하루는 아무것도 하지 않고 쉬기.

지난주 복습: SMART 습관 만들기

지난주에 소개해드린 SMART 습관 원칙, 많은 분들이 후기를 남겨주셨습니다.

한 구독자님의 선언을 소개합니다.

S (구체적): 평일에는 술을 마시지 않고, 토요일 저녁에만 술을 1회 마신다.
M (측정 가능): 한 주 동안 음주 횟수를 기록하여 주 1회를 넘지 않는지 체크한다.
A (달성 가능): 갑자기 금주가 아니라 주 1회만 허용하기 때문에 충분히 지킬 수 있다.
R (관련성): 간 건강, 수면 개선, 체력 회복을 위해 지금 내 생활과 직접적으로 연관된 목표
T (기한 설정): 오늘부터 3개월간 주 1회 음주를 지키고, 이후 변화(건강 상태, 음주 욕구)를 점검한다

정말 SMART하죠? 👏👏👏

오늘의 주제: 기록하기 🖊️
습관을 만들기로 했다면 어떤 방식으로든 기록해보세요.

저도 새로운 습관을 만들 때 기록부터 시작합니다.

기록은 과거의 나를 돌아보게 하고, 현재의 나를 응원해주고,

미래의 나를 지켜주는 도구이기도 해요.

“오늘도 해냈다”는 표시가 쌓이면서
👉 내가 이렇게 꾸준히 해낼 수 있구나,
👉 앞으로도 잘할 수 있겠다,
하는 확신이 생깁니다.

기록은 환자에게도 큰 힘 📒
특히 기록은 고혈압, 당뇨 환자분들에게도 약만큼이나 중요합니다.
진료실에서도 수첩을 드리며 꼭 기록해보시라고 권해요.

어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 올랐는지,
어떤 행동을 했을 때 혈당이 안정되는지.
요즘은 가정혈압이 진료실 혈압보다 더 중요하게 여겨지기도 하는데요.
병원이라는 특수한 환경보다, 평소 생활 속 수치가 더 ‘진짜 모습’이기 때문입니다.

👉 기록을 하면 자신의 건강 패턴이 보입니다.
기록만으로도 혈압·혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

🩺 습관을 처방하는 내과 의사의 생활기록부
저도 여러분과 함께 건강한 생활 습관을 만드는 중입니다.

💟 운동 습관
이번주에는 아파서 하루는 쉬었지만, 꽤 많이 걸었더라고요.
왜 그랬을까 곰곰이 생각해보니, 지하철 이동이 많았기 때문이었습니다.

🚊 대중교통 이용도 운동이 될 수 있습니다.
운동은 단순히 움직이는 것이 아니라 의도와 목적성을 띤 활동을 말합니다.

👉 움직임 + 의도 = 운동

운동화를 신고, 옷은 편안하게, 양손은 자유롭게!
빠른 걸음으로 목적지까지 걸으면 그게 바로 ‘운동’이 됩니다.

💟 식습관

제가 건강식을 강조하다 보니, 제 식단이 늘 절제만 가득할거라 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 저 달달한 디저트도, 술도 좋아합니다. 다만 습관적으로 먹지 않을 뿐입니다.

이번 주엔 제 생일이 있었는데요, 케이크를 마음껏 즐겼습니다. 🎂
진짜 자유는 절제 속에서 온다고 믿습니다.

평상시 식단 조절 덕분에 예외적인 하루를 온전히 즐길 수 있었습니다.
(사실 이번주 내내 생일을 핑계로 예외적인 하루 하루를 보내고 있다는 거.. 😂)

이번 주 [의사의 식탁]에서는 홈메이드 카레를 소개했습니다.
시판 카레가루 대신 향신료와 제철 과일로 단맛을 내어
채소와 단백질을 듬뿍 넣었더니, 보약 같은 한 끼가 되었답니다.

홈메이드 카레 레시피