안녕하세요.

저는 습관 처방전 편지를 쓰는 오늘을 한 주 내내 기다려왔습니다. 💌

처음 계획했던 건강한 습관들, 잘 만들어가고 계신지 궁금했거든요. 

옷장에서 긴팔 소매를 찾게 되는 계절, 가을이 왔습니다. 
가을의 초입에 비 소식이 많았던 한 주였는데요. 

☔ 비가 올 때마다 "운동은 어떻게 하고 계실까 ? "하며 
여러분이 떠올랐습니다. 

💌오늘의 습관 처방전 : [만약에] 전략 
오늘은 만약에 ~ 라면 (If Then) 전략을 소개해드려요. 

특정 상황이 오면 (If), 이렇게 행동하겠다(Then)고,
미리 구체적으로 정해두는 계획인데요.
여러 연구에서 목표 달성과 습관 형성에 도움이 되는 것으로 반복 확인되고 있어요. 

✨[만약에] 전략을 사용하면 ?
1. 힘을 덜 들이고도, 자동화된 습관을 하게 되고요. 
2. 스트레스/돌발상황에서 행동 통제를 도와주고,
3. 자기효능감과 정서적 회복력을 높여 다른 건강 습관으로도 확장됩니다.

• 형식: “만약에(상황) ~라면 → 그때 나는(행동) ~ 하겠다.”

• 핵심: 구체적·측정 가능·현실적으로.
  (이때에도 SMART) 규칙을 적용하면 좋아요. 

만약에 아침이 바쁘다면 → 두부, 두유, 계란 중 하나로 단백질을 챙기겠다. 
만약에 외식을 하게 되면 → 채소, 단백질이 충분한 메뉴 중에서 고르겠다. 
만약에 식단 준비를 못했다면 → 미리 냉동해둔 토마토 수프/ 카레를 데워 먹겠다. 

✨ 음주/사회적 상황
만약에 술자리에 가면 → 논알콜 음료 + 채소 안주를 먼저 선택하겠다. 

[만약에]는 진료실에서 꼭 묻는 질문이기도 해요. 

• “비가 오면 운동은 어떻게 하실 건가요?”

• “추우면/눈 오면요?”

• “친구가 술 마시자고 하면 어떻게 하실 건가요?”
  
  

이번 주엔 비가 잦아 야외활동이 줄었지만, 

그럼에도 꾸준히 걷고 달릴 수 있었습니다.  
저에게는 이런 [만약에] 전략이 있었거든요. 

🌦️만약에 가벼운 비면 → 일단 나가고 본다. 

(일기 예보가 빗나가기도 하고, 가벼운 비에도 짧게라도 걷거나 달리고 옵니다.) 
☔만약에 우산이 필요한 비면 → 헬스장에 간다. 

👉 제가 가을비에도 계속 운동 할 수 있었던 이유입니다. 

💟 마음 습관
제가 날씨와 상관없이 걷거나 달리려는 이유는 단지 신체 건강 때문만이 아닙니다. 

걷다보면 생각이 정리되고,

풀리지 않던 문제가 해결되고,

마음이 단단해지는 걸 피부로 느끼기 때문입니다. 

✨마음의 문제는 몸이 해결한다. 

많이 달렸던 날들은,

거꾸로 생각해보면 마음이 복잡했던 날들이 많았더라구요.  

심란한 일이 있다면 (저처럼) 걷기/가벼운 러닝을 꼭 하루 루틴에 넣어 보세요.

💟 식습관
추석 전 여러 마감이 겹쳐 허덕이는 한주였지만,

미리 만든 음식(토마토 수프, 카레 등) 덕분에 시간도 절약하고,

건강도 함께 챙길 수 있었습니다.

바쁠수록 건강하게 ! 
과거의 내가 준비해준 음식들 덕분에 오늘의 내가 도움을 받은 셈이죠. 

✨제가 추천하는 간편식 3종 
👉토마토 수프, 매콤 토마토 수프, 홈메이드 카레
자세한 레시피는 아래 버튼을 눌러 참고해보세요.  

💊 9월 마지막 주 습관 처방전 
[만약에] ~ 라면 ! 이렇게 질문해보세요. 

특히 다음 주엔 큰 장애물인 추석 연휴가 있습니다.
계획했던 건강 습관들, 추석 연휴에는 어떻게 할까요 ? 

제가 한번 해볼까요 ? 

✅만약 송편을 먹게 되면 → 나는 딱 3개만 먹겠다
(과연 가능할까요 ? 현실성이 떨어집니다😅) ❌
👉 송편을 먹으면 → 밥은 반 공기로 줄이겠다. 
(실현 가능한 계획이 오래갑니다) ⭕

내가 믿는 대로, 미래의 나는 행동합니다.

건강하고 행복한 주말 보내세요! 🌿
닥터 키드니 최아란 드림

💌여러분의 후기가 건강한 습관을 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 

• 💟 공개 후기: 다음 뉴스레터에서 소개  

• 💟 비공개 후기: 저만 소중히 참고하겠습니다.

💬 저도 1주일에 운동하기 잡았는데 못해두 2틀 정도 걷기운동했었네요ㅡ 이번주 처방인 기록에 대해 저두 해봐야겠습니다