안녕하세요. 

한주동안 잘 지내셨나요 ?

저는 추위에 약한 편이라 요즘 만반의 준비를 하고 있습니다. 체온이 떨어지면 면역력도 약해지고, 무엇보다 추우면 아무것도 하기 싫어지잖아요. 그토록 좋아하던 새벽 운동도, 키보드 두드리는 일 조차도 모두 쉽지 않더라구요.

그래서 저는 조금이라도 찬 기운이 느껴지면 고민도 없이 패딩을 꺼내요. 집에서는 두꺼운 수면잠옷과 수면양말을 챙기고요. 기온은 떨어져도 체온만은 떨어뜨릴 수 없다는 강한 의지입니다. 

얼마 전, 진료실에 고혈압으로 내원하신 한 환자분의 이야기입니다. 평소보다 훨씬 수척한 얼굴로, 조용히 이렇게 말씀하셨어요.

"선생님, 죄송합니다."

그분은 술로 망가졌던 혈압을 스스로 회복시켰던 분이었습니다. 금주 후 약을 줄이고, 운동도 꾸준히 하며 건강을 되찾았죠. 그런데 한 달 사이, 다시 술을 찾게 되었습니다. 극심한 외로움 끝에 결국 한강 다리 위에 갔다는 고백을 하셨습니다. 그래서 혈압약도 잘 챙겨 먹지 못했고, 그토록 꼼꼼히 적어오시던 혈압 기록도 모두 중단하셨습니다. 

 

세계보건기구(WHO)는 외로움과 사회적 고립을 조기 사망 위험을 높이는 새로운 건강 위험 요인으로 보고합니다. 

사회적으로 고립된 사람은 급사 위험이 2.4배 더 높았다는 연구도 있고요. 외로움과 사회적 고립이 영향을 준다고 알려진 질병은 다음과 같습니다. 

흡연만큼이나 신체 건강에 해로운 영향을 줄 수 있다는 보고도 있죠.

사회적 연결이 부족하면, 스트레스 조절 능력이 떨어지고, 만성 스트레스 상태가 지속됩니다. 이로 인해 면역력이 떨어지고 각종 질병에 취약하게 되지요. 마음이 얼어붙은 상태에서는 건강한 습관을 유지할 에너지도 사라집니다.

💟 운동 습관 — 몸과 마음을 건강하게 ! 

💡 존 2 운동은 몸의 체온을 높이는 동시에,
마음의 온도를 올려주는 운동이에요. 

• 심박수 기준: 최대 심박수의 약 60~70% 수준 
• 옆사람과 대화는 가능하지만, 노래는 어렵다.
• 예: 40세라면 약 108~126회/분 

빠르게 걷기나 가벼운 달리기를 생각하시면 좋아요. 운동 중에는 호흡이 급격히 차오르지 않아 힘들지 않아요. 혈액 순환이 되면서 몸과 마음이 동시에 따뜻해지는 기분이 듭니다.

💬(후기) 저는 노인에 속하는 68세입니다. 남편은 환자이고 저는 음식을 많이 가립니다. 새송이 버섯 들깻가루 무침이 아주 맛있었어요. 다음엔 표고로 해보려구요. 고맙습니다.