안녕하세요. 

❄️ 모두들 무탈하신지요. 어제밤 첫눈이 폭설로 찾아와 귀가가 쉽지 않으셨을텐데요. 오늘은 편안한 하루를 보내고 계셨으면 합니다. 

💌 사실 이번 주 습관 처방전은 계획에 없던 편지였습니다. 3개월 동안 쉼 없이 달려왔으니, 이번 달만큼은 쉬어가며 다음 계획을 세워보려 했거든요. 그런데 오늘 다시 이렇게 모니터 앞에 앉게 된 데에는... 조금 어이없는 이유가 있습니다.

뉴스레터를 계속할까 말까 고민하는 사이, 그만 12월 구독 해지를 깜빡했고😯 정기 결제가 이미 진행되어 버린겁니다. 🤣하하. 이왕 결제된 거, 편지를 안쓰면 저만 손해잖아요. 그래서 이렇게 다시 님의 금요일에 찾아왔습니다. 반갑습니다. (저 기다려주신거 맞죠 ? )

돈을 버는 것도 습관을 만드는데 동기가 되어주지만, 돈을 쓰는 것 또한 습관을 유지하는 큰 동력이 됩니다.  특히 저 같은 짠순이에게는요. 😁

몇 년 전, 글쓰기 수업에 참여한 적이 있습니다. 그때는 글 한 편 완성하는 데 참 시간이 오래 걸렸던 시절이었습니다. 그 수업은 한 달 동안, 매주 한 편의 글을 완성해야만 피드백을 받을 수 있는 구조였는데요. 글을 제출하지 않는다고 뭐라고 하는 사람은 아무도 없었습니다. 하지만 글을 마무리하지 못하면 사라져버릴 수강료가 계속 마음에 걸렸습니다. 그래서 저는 매주, 마감일이 다가오면 어떻게든 시간을 내어 기필코 한 편의 글을 완성해냈습니다. 그렇게 저는 조금씩 '글을 쓰고 완성하는 사람'의 습관을 만들어갈 수 있었습니다.  

✨돈을 걸어 환경을 만드는 일은

사람을 움직이게 하는 힘을 가지고 있습니다.  

인간의 이런 심리를 바탕으로 만든 습관 만들기 앱도 있습니다. 바로 '챌린저스'. 이 앱은 원하는 습관에 참가비를 걸고 도전하는 방식입니다.

결국 '참가비를 잃기 싫다'는 마음이 해야만 하는 환경을 만들고, 끝내 습관이 되기도 합니다. 

물론 돈을 걸어두는 것만으로 모든 습관이 유지되는 것은 아닙니다. 대표적인 예가 바로 헬스장입니다. 연초에는 온 세상 사람들이 헬스장에 집결합니다. 모두들 '건강지겠다'는 열망으로 가득하지만, 해가 갈수록 헬스장은 점차 한산해집니다. 1년치를 결제해두고, 연말쯤 깨닫습니다.

“아… 헬스장에 기부만 했구나.”

이유는 간단합니다.

결제 직후의 느꼈던 상실감이 시간이 흐르며 희미해지기 때문입니다. 

그래서 저는 1년치 결제보다 월 구독 방식을 추천합니다. 저 역시 매달 헬스장 결제 문자가 올때마다 "이번 달은 더 자주 가야지" 하면서 마음을 다잡습니다. 매달 헬스장에 기부할 수는 없잖아요. 🤣 

🩺닥터키드니 생활 습관 기록부 

💟운동 습관 

저는 요즘 요가원에 자주 갑니다. 1년 전에 끊어둔 요가 횟수가 이번 달이면 모두 소진되거든요. 남은 건 8회. 한달 내내 빠듯하게 채워야 합니다. 계산해보니 1회 수업당 2만원 꼴. 돈을 날릴 수 없어서, 이번달은 부지런히 출석 중입니다. 

😉혹시 1년치 운동을 결제해 놓고 미루고만 있다면, 하루치 금액으로 환산해보세요. 하루를 건너뛸 때마다 얼마를 잃게 되는지 감이 오실 거예요. 그 작은 아까움이 헬스장으로 가는 발걸음을 가볍게 할지도 모르니까요. 

이번주 <의사의 식탁>에서는 초간단 표고버섯전을 소개해드렸습니다. 신장내과 의사로서 가장 많이 하는 말은 '짜게 드시지 마세요'입니다. 짠맛은 콩팥에 치명적이기 때문입니다. 짠맛을 줄인 맛큼 '다른 맛'을 채워넣는 것이 필요합니다.

재료는 단순하지만 맛은 절대 단순하지 않아요. 쉽고, 빠르고, 건강하고, 무엇보다 맛있는 한 끼. 오늘 꼭 한번 도전해보세요. 

❤️ 행복한 주말 보내세요!

다시 찾아온 <습관 처방전> 어떠셨나요 ? 

• 공개 후기는 다음 뉴스레터에서 소개합니다.
• 비공개 후기는 저만 조용히 마음에 담겠습니다.